由于新冠肺炎疫情，專家反復告誡：節(jié)假日期間盡量固守家中，減少人員流動，是控制疫情最有效的方法。有些朋友，真的就待在家中不能出屋，躺在床上翻來覆去睡不著覺，假期終于成為一個人的狂歡，這個假期還真是樸實無華呢。

然而，誰能料到，就在你心安理得要把家底宅穿的時候，身體卻嚷嚷著要起義了。宅家的時候，身體究竟發(fā)生了什么變化？又該如何應對呢？

當身體被靠枕和被子包圍，身體上的肌肉逐漸松弛下來，樣子甜美而安詳，肌肉舒展仿佛回到了母親的子宮，覺得身體的每一個關節(jié)似乎都打開了。但隨著你的醒來，仍然不想起床，因為覺得：我被封印了，起不來（有覺不睡484傻）。

但是當躺在床上的時間超過正常睡眠時間之后，骨骼開始因為缺少直立行走帶來的壓力，即便消極怠工也可以應對身體活動的強度，所以人體中的鈣質開始流失，接著與鈣結合的磷同樣在減少。雖然你一時不大會出現(xiàn)骨質疏松那樣的問題，但肌肉收縮力因為血液中鈣離子濃度的降低、電信號傳遞變弱而變小，肌肉開始發(fā)生萎縮。雖然這個過程很慢，但它已經開始。

由于運動量陡然減少，攝入的能量超過身體的需求，血脂含量開始升高，甘油三酯和膽固醇向肝臟聚集，肝糖原的存在顯得多余而累贅，于是，開始轉化為脂肪在肝臟中積累，皮下和大腸粘膜中也開始富集。之前走路最大的動力螞蟻森林的能量（支付寶欠我5毛），因為不能出去走到足夠的步數(shù)開始向體內積聚。

由于每天刷劇，大腦最為消耗能量的主動思考行為開始向被動接受收信息轉變，原本占據(jù)身體一半耗氧量的大腦也開工不足了，心肺植物性神經運動只需要保持一個較低的水平就可以滿足大腦和身體的需要。所以你身體中的血氧含量也開始降低了。

因為生活沒有壓力，一覺睡到自然醒，但你依然在床上，希冀著趁自己不注意再睡過去。于是，你的生物鐘徹底亂了，早上越來越難醒，晚上也越來越不困，節(jié)律失調，褪黑素分泌減少，深度睡眠的時間變的越來越短。到后來，輕微的響動就會打斷睡眠，而你又不停地做夢，夢到白天刷劇的內容，可問題是為什么你還不能是男（女）主，你生氣地在夢中反抗，一覺醒來，覺得比自己刷劇累多了。

當宅在家里不運動后，原本因為運動產生的多巴胺開始變得稀薄，當你滿懷信心想要給自己充個電的時候，你會發(fā)現(xiàn)你甚至都沒有心情翻開書。這不是主要原因，更不開心的是，你忽然發(fā)現(xiàn)好像無論做什么都興致不高，昏昏欲睡。

……能打敗惡魔的只有惡魔，能打敗床的也不少：DOTA、LOL、王者榮耀、微博、知乎、電視劇、電影……，然而，最后還是需要美食來控場。

你驚恐地發(fā)現(xiàn)，好像雖然吃完就睡，睡完就吃，但從未休息過來，干什么都累，喘氣也成了負擔。以前可以通宵熬夜不睡，現(xiàn)在連熬過白天都費勁。

不能外出，如果還沒有打游戲開語音的習慣，你會變得沉默寡言，語言溝通逐漸減少。嘴雖然有運動的欲求，但只能靠食物填補，所以即便總體食欲不佳，但零食的攝入會比平時更多，口腔中滋生細菌的速度也更快。如果只是飯后漱口，睡前刷牙，一旦打嗝會覺得自己嘴里大概有什么生化武器爆炸了。

除此之外，更令人尷尬的是：上面進的少了，但下面會出的更少。由于運動的減少，導致腸蠕動變少，將會一定程度上影響你的排便，便秘和大便不成形是可能出現(xiàn)的兩種情況。

真正恐怖的是，你會逐漸適應以上種種情況。

根據(jù)過往經驗，一位宇航員從地面到太空，大概只要一周就能適應各種身體變化（太空?。?，所以當你已經又宅又喪地度過了一個星期，那么大概率你也已經適應了這種情況，種種的不適感開始消失了。然后，可能真的胖得瘦不回來了（大霧）。

不過，好消息是，經過一個星期的癱在家里，你的個子應該比平時會更高一些，舒展的體位讓飽受了一年壓力的頸椎和腰椎獲得了休息。但你更感興趣的應該是，因為減少日曬，你的膚色更白了，距離膚白貌美大長腿確實更近了一步。

所以呢？我的建議是：

繼續(xù)賴床不要停?。。?/span>

健康貼士，良心建議

出門是不可能出門的，那不如做點運動，保持身體機能吧，比如，改良版的“高強度間歇訓練法”，不僅增肌減脂、鍛煉心肺，還不用花什么功夫，具體如下：

1、連續(xù)兩組跳繩，每次1-2分鐘；

2、交替兩組深蹲、俯臥撐（或仰臥起坐），每組15-30個。

以上兩個任選其一，每周2-3次就可以達到鍛煉心肺功能、保證身體機能的效果。

當然，如果覺得身體素質難以應付這種強度的訓練，那么每日跟著視頻做一遍第八套廣播體操，效果也是極好的。

歷經8次迭代改良，不僅包括核心訓練和體態(tài)矯正，還同時進行協(xié)調性和靈活性訓練，在科學性和完善性上，堪稱世界上最完美的健美操。

不如，現(xiàn)在就做一個吧。